环球快播：脊柱肌肉怎么锻炼_脊柱锻炼方法
来源:互联网
发布时间：2023-02-15 15:03:35
【资料图】
脊柱锻炼方法通常有以下几种方式：
1.引体向上。每天完成4组引体向上，每组12-16次。动作要求头颈部必须过杠，胸骨紧贴单杠3秒，让背部肌肉充分发力。引体向上可以加强背部的肌肉力量，或者通过悬吊来充分放松脊柱，拓宽椎间隙。经常锻炼可以预防颈椎病、腰椎间盘突出等疾病。
2.山羊站起来，固定髋关节和下肢，双手握住哑铃，重量可以从5kg开始逐渐增加。头、颈、胸、腰、背逐渐伸直，从极屈位慢慢回落，可加强背部肌肉力量，稳定椎间关节。
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